Fórmula Mifflin-St Jeor

Calcula tus calorías
de mantenimiento

Descubre exactamente cuántas calorías necesita tu cuerpo cada día según tu metabolismo, nivel de actividad y objetivos.

01 — Sexo biológico
Hombre
Mujer
02 — Datos personales
años
kg
cm
03 — Nivel de actividad física
Sedentario
Poco o nada de ejercicio al día. Trabajo de oficina.
× 1.2
Actividad ligera
Ejercicio ligero o deporte 1–3 días a la semana.
× 1.375
Actividad moderada
Ejercicio moderado o deporte 3–5 días a la semana.
× 1.55
Actividad intensa
Ejercicio intenso o deporte 6–7 días a la semana.
× 1.725
Actividad muy intensa
Ejercicio muy intenso, trabajo físico duro y entrenamiento diario.
× 1.9
04 — ¿Cuál es tu objetivo?
📉
Bajar grasa corporal
Déficit calórico
⚖️
Mantener peso actual
Calorías de mantenimiento
💪
Aumentar masa muscular
Superávit calórico
Por favor, completa todos los campos con valores válidos para calcular tu resultado.
Calorías de mantenimiento
—
kcal / día
—
gramos
Proteína
—
gramos
Carbohidratos
—
gramos
Grasas
Comparativa por objetivo
Bajar grasa corporal
—
kcal/día
Mantener peso actual
—
kcal/día
Aumentar masa muscular
—
kcal/día
Metabolismo basal (TMB)
Calorías que quemas en reposo absoluto
— kcal
Siguiente paso
Crear mi dieta personalizada
Menú semanal con recetas y cantidades adaptadas a tus calorías
¿Listo para conseguirlo?
Quiero ayuda para alcanzar mi objetivo
Programa de transformación personal →
Calculadora basada en la fórmula Mifflin-St Jeor, considerada la más precisa para estimar el metabolismo basal.
Los resultados son orientativos. Para un plan nutricional personalizado, consulta a un profesional.